My Blog

Stres i-a cooptat pe DOC si Deliric pentru cel mai nou single al sau, O sa vezi. Piesa face parte de pe cel mai nou album al rapperului, lansat in luna mai - Strigat pentru libertate, care mai contine si alte cateva colaborari.

Textul le apartine celor trei rapperi, in timp ce muzica e semnata de Preston, iar masterul a fost realizat de ALAN in Pac Pac Studio.
Ascultati mai departe.


Strigat pentru libertate lansat de Stres mai cuprinde colaborari cu Euforic, Carbon, Cedry2k, ALAN & KEPA si productii semnate de Cerbu' sau SEZ.
DOC si Deliric au mai aparut impreuna pe o piesa lansata saptamana aceasta, pe cel mai nou single lansat de Gojira & Planet H. Fac ce-mi place a beneficiat si de un videoclip fain, regizat de Spike si echipa sa, Evil Twin Studio.
Va place O sa vezi? Ati ascultat albumul lui Stres?

Pentru ca lumea nu mai da SMS-uri si vorbeste mai mult pe Whatsapp, cea mai buna solutie de comunicare intre retelele de telefonie mobila, folosind poze, linkuri, mp3-uri pe internet; Vodafone vine si da SMS-uri gratuite intregii găşti.

Teoretic e bine. Incepem sa avem si noi ofertele din afara. La preturi asemanatoare. Astept insa si ofertele de internet, pentru ca 100 de mega nu exista. Si sa va zic cat de repede am mancat eu 2 giga de internet? In doua ore. De ce? Pentru ca functioneaza.

 Buna , de o saptamana merg la sala de fitnes (o zi da , una nu) , iar din informarea de pe mai multe siteuri de culturism am ajuns la concluzia ca acest program ar fi potrivit pentru mine. Eu vreau sa cresc in masa deci voi tine programul actual (cu repetari putine) cam 6 luni , iar dupaceia as dori sa trec la un program de striere a muschilor (cu multe repetari). NU doresc sa iau proteine sau alte suplimente. Mentionez ca am 15 ani , 60 de kg , 175 cm.

Programul:

ZIUA 1
*.Incalzire 8 minute
PIEPT + TRICEPS
1. Impins din culcat cu bara: 4×10-8
2. Impins din inclinat cu bara: 3×10-8
3.Fluturări cu gantere din plan orizontal: 4×10-8
4.Fluturări cu gantere din plan inclinat: 3×10-8

TRICEPS
5. Extensii la helcometru: 4×10-8
6. Extensii cu bara din culcat: 3×10-8
7. Flotari: 4×10-8
8. Extensia braţului, cu o ganteră, din aplecat la 90 de grade: 4×10-8

*. Flexia palmelor cu bara: 3×10-8
*. Abdomene: 3×25-20


ZIUA 2
*.Incalzire 8 minute

PICIOARE + UMERI
9. Genuflexiuni cu bara: 4×10-8
10. Extensii verticale: 3×10-8
11. Extensii orizontale: 3×10-8
12. Ridicari pe varfuri: 4×10-8


UMERI
13. Ridicări laterale cu gantere: 4×10-8
14. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată: 4×10-8
15. Fluturări cu gantere din poziţie semi-îndoită (pentru deltoizii din spate): 4×10-8
16. Ridicari din umeri cu gantere: 3×10

*. Abdomene: 3×25-20

ZIUA 3

*.Incalzire 8 minute
SPATE + BICEPS
16. Tractiuni la bară fixă: 4×20-12
17. Ramat din aplecat cu bara: 4×10-8
18. Ramat din şezut la helcometru: 3×10-8

BICEPS
19. Flexii din stând cu bara: 4×10-8
20.:Flexii din stând cu ganterele (Alternativ) 3×10-8
21. Flexii concentrate din şezut cu gantera: 2×10-8

*. Flexia palmelor cu bara: 3×10-8
*. Abdomene: 3×25-20

As dori sa imi modificati programul daca acesta are vreo greseala sau sa mai adaugati exercitii.